気分が落ち込んでいるとき、自尊心は低くピークに達しています。あなたは、自分には価値がなく、目標を達成する能力がないと考えています。薬を飲んでもあまり効果がないと思うことさえあります。あハーバードによる研究うつ病に苦しむ人々の 3 分の 2 が不安も経験していることを示唆しています。これらすべてのうつ病の症状を経験している場合は、ベッドから出るのさえ難しいかもしれません.しかし、この困難な時期に、あなたを助けるのは何よりもあなた自身です。人生の落ち込みを止める方法は次のとおりです。この記事の終わりまでに、落ち込んだり退屈したりしたときにすべきことをたくさん学ぶことになります。リラックスしてください、皆さん！
特定の状況で気分が落ち込んだり、落ち込んだりすることは、悲しいことによくあることです。私たちはデジタル時代に生きており、おそらく実際の結婚よりも多くのカップルが火口で結ばれています。オンラインで接続して通信することは、はるかに快適になりました。
デジタル ライフは私たちの行動すべてを乗っ取り、現実の生活に空白を生み出しています。何百人もの人々が孤独とうつ病になりやすいため、おそらく実生活でのつながりは減少しており、うつ病などの精神障害の犠牲者になっています.不安、 とストレス.
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そして、このような状況では、ずっと一緒にいて、笑顔で、幸せでいることは難しくなります。
落ち込んだり退屈したりしたときはどうすればいいですか？
気分が落ち込んだり落ち込んだりしたときにしなければならない基本的なことを次に示します。
1.ベッドから出る
特に落ち込んでいるときに最初に身につけるべき習慣は、起きたらすぐにベッドから出るということです。気分が落ち込んでいる時、ベッドから出るのが一番大変かもしれません。しかし、寝室から出て、家の中でポジティブでエネルギッシュな場所に来ることが非常に重要です。
2. 朝の日課を作りましょう。
朝の時間をどのように過ごすかによって、1 日がどのようになるかが決まります。ですから、健康的な朝の日課を作り、好きなことを始めましょう。
うつ病との戦い挑戦することができます。しかし、朝のコーヒーを飲んだり、朝のルーティンを行ったりすることで、自分を取り戻すことができます。はい！それは本当です。健康的な朝の日課は、世界中のあらゆる問題の解決策になる可能性があります。
家の中で最も静かな場所を見つけて、一日の最初の数時間を平和に過ごす準備をしてください。このようなルーチンを 1 週間続けると、心にどのような魔法がかかるかがわかります。
落ち込んでいるときは、朝の日課に次のことを含めることができます。
- 少なくとも10分間瞑想する
- ホームワークアウトをする
- 朝はちみつ入りの水を飲む
- 緑茶をいただきながら、コーヒーまたはその他の健康的な代替品あなたの気分を高めるために
- きれいになる
- あなたの一日を計画する
- 短期目標を設定する
3. 恐れに立ち向かい、心の中で書いたり描いたりしましょう
落ち込んでいるときは、誰かに自分の気持ちを伝えるのが難しいかもしれません。しかし、心の中にあるものを吐き出すことは、うつ病を治すために不可欠です。感じたことを書き出すと、気分が良くなるかもしれません。誰もあなたを裁いたり、あなたの気持ちを傷つけたりすることはできません。したがって、心を書き出すことは、恐怖に直面し、うつ病を解消する効果的な方法です。
私も、仕事が忙しかったり落ち込んだりしたときに書く癖があります。その時は何でも書きます。私は自分の恐怖に立ち向かう形で短編小説や詩を書く傾向があります.ほっとしたり、自由になったりします。頭の重荷がどっしりと落ちていく感じです。
次に気分が落ち込んだときは、ペンスタンドに向かって走り、紙を選んで書き始めてください。
文字を書くのが苦手な方は、描きたければ絵を描くこともできます。ストレスを解放し、自分の考えや恐れを紙に表現するだけです。
4. 子供やペットと遊ぶ
疲れ果ててストレスを感じているときに、子供やペットと遊びたいと思ったことはありませんか?これほど効果的なストレスバスターは他にありません。他のすべてを忘れて、ファイルやその他のものを閉じて、家を出て、あなたの子供と屋外で遊ぶ.
子供やペットでさえ、すぐに気分を明るくし、笑顔をもたらします。若々しくてエネルギッシュな気分になれるかもしれません。
いつも姪っ子と一緒にやっています。彼女は私の絶対的なストレスバスターです.この方法を一度試してから、作業を再開してください。これについては、後で私に感謝するに違いありません。
5. 健康的な食事を始める
ある調査によると、地中海式ダイエット持っていたうつ病のリスクが 30% 減少.この健康パターンに従うことで、すでにうつ病を患っていた人は 12 週間以内に良好な結果を示しました。
これは確かに、あなたの食生活が気分に影響を与え、気分に影響を与える可能性があることを示しています.落ち込んでいると、ジャンク品や甘いものを食べ過ぎてしまうという罠に陥る可能性があります。
しかし、健康的な食事に向けて小さな一歩を踏み出すことで、この衝動を克服する必要があります.
たとえば、気分が落ち込んだり落ち込んだりしたときは、緑茶を飲みましょう。緑茶に含まれる大量の抗酸化物質は、気分を明るくし、気分を良くしてくれます。
うつ病のための他の健康食品は次のとおりです。
- ナッツ、特にブラジルナッツ
- ベリー、レモン、柑橘類などのビタミンCを含む食品.
- 脂肪の多い魚
- にんじん、さつまいも、かぼちゃ、ほうれん草、ブロッコリーなどの野菜。
6. 本を読む
一緒に本を読む。あなたが読書にあまり興味がなくても。それは個人的な経験です。読書はあなたの心を前向きに開きます。
スリラーやミステリーの本を選ぶ必要はありません。代わりに、軽くてユーモラスなものを読んでみてください。それは自動的にあなたの雰囲気を変えます。漫画自体を読んだ後は、ずっと気分が良くなります。
7. 音楽を再生する
心に響く楽しい音楽を聴くと、落ち込んでいるときに不思議なことが起こり、気分が良くなります。音楽が自分の心、体、魂にどのような影響を与えるか、あなたにはわかりません。心にゆとりが生まれ、幸せホルモンも分泌されます。
前述したように、軽くしてください。気分が落ち込んでいるときは、悲しい歌ばかりを聞かないでください。代わりに、心と魂をリフレッシュできる元気いっぱいで、やる気を起こさせ、前向きで、なだめるような曲を選んでください。
人間の発明のおかげです。イヤホンを差し込んで、あなたの世界に迷い込みましょう。それは純粋な天国です！
気分が落ち込んでいるというのは、他のどんな感覚とも同じです。永久ではありません！
8. 誰も見ていないように眠る
うつ病やストレスが長く続く重要な理由の 1 つは、睡眠障害.
したがって、うつ病を終わらせ、以前と同じように人生を楽しみたいと考えている場合は、従う必要があります良い睡眠習慣.
ゴミ捨て場で気分が落ち込んだときはいつでも、私は治療的なことをします。寝る。何時間もというわけではありませんが、短い昼寝は欠かせません。世界を忘れさせてくれます。それはあなたとあなたの考えだけです。
そして、私を信じてください、あなたが昼寝の後に目を覚ますとき、あなたは以前とは何も感じません.あなたは何か新しくて活気に満ちたものを感じるでしょう。
9. 信頼できる人と話す時が来ました
これらすべてを試した後、落ち込んだときに効果的なのは、信頼できる人に話すことです。何をどのように感じているかを伝えるか、彼らに助けを求めてください。
他にできることは、愛する人を抱きしめるということです。いいえ、冗談ではありません。ハグは感情的な愛着を生み出し、しばらくの間無防備に感じさせます。ですから、すべてが崩れそうになったら、昼寝をするか、誰かを抱きしめてください。
10.ポップアップ。古いチャットを読む
私の心には別のことがあります。奇妙で奇妙に聞こえるかもしれませんが、確実な治療法です。チャット ボックスを開いて、友人や恋人、大切な人との昔の会話を読んでみましょう。
そうすることで、その会話をした時のことを考えさせられます。これにより心に変化が生じ、脳は現在の状況について考えるのをやめます。そして、それらを読んでいる間、あなたは笑ったり笑ったりしていることに気付くでしょう。これは私に何度も起こりました。
記憶を遡るようなものです。良い思い出！懐かしさは、それらの瞬間を追体験し、うつ病から抜け出すのに適しています.
11. 家から出て
家から出てください。太陽を感じ、散歩し、自然を楽しみ、森の中を歩き、アウトドアを楽しみましょう。前向きな気持ちを感じて、あなたが存在するので微笑み、その瞬間をあなたの人生の一時的な段階と考えてください.結局のところ、うつ病でさえ、あなたを止めることはできません。
12.カウンセラーに相談する
うつ病に頻繁に直面している場合の最善の解決策は、カウンセラーに相談することです。
心理療法またはカウンセリングセッションは強く推奨され、うつ病から永久に抜け出すのに役立ちます.
うつ病の助けを求める:
英国で内密の精神的サポートが必要な場合は、116 123 に連絡してください。24 時間営業です。
英国では時間外に 111 に電話することもできます。ヘルプライン情報は、NHSのウェブサイト.
米国にいる場合は、緊急の場合は 911 に電話するか、こちら24時間危機うつ病の助けを求めるセンター.
世界の他の地域の人々も、それぞれの当局、特に友人や家族に助けを求めることができます。
考えを一致させて、ポジティブな面を保ちましょう。この記事が役に立った場合は、うつ病と闘っている友人と共有してください。そして、彼らが自分自身について良い気分になるのを助けてください。このような素晴らしいコンテンツをもっと購読してください。
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