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Em contrapartida, se você sofre de problemas em áreas específicas (joelhos, costas, pescoço, ombro), a melhor coisa é procurar um profissional da saúde para fazer a indicação correta das atividades que você pode fazer. Em princípio, o mais importante do que utilizar maior quantidade de peso para a atividade, é fazer o movimento correto.
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8. Afundamento com cadeira. Pegue uma cadeira da sua casa, fique de costas para ela com os pés a meio metro de distância. Segurando a cadeira como apoio, dobre os braços para abaixar o quadril, até quase tocar o chão e volte à posição inicial. Repita de 10 a 15 vezes, por até o máximo de cinco séries. 9.
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